Hồi phục sức khỏe hậu Covid bằng những bài tập vận động

Những bài tập này được các chuyên gia bộ môn Kỹ thuật Phục hồi chức năng, Đại học Y Dược TP HCM, hướng dẫn, giúp hồi phục thể chất và sức khỏe cho người bệnh hậu Covid. Nếu người bệnh lo lắng việc tập luyện có thể khiến hụt hơi, cần chú ý lắng nghe cơ thể, không tăng cường độ bài tập quá nhanh, không thúc đẩy bản thân tập luyện quá mức.

Duy trì tập luyện thường xuyên 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nên khởi động và giãn cơ trước và sau tập. Cần dừng lại và nghỉ ngơi khi mệt mỏi vượt qua ngưỡng chịu đựng, chóng mặt hoặc SpO2 giảm 5-10%. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi tập luyện.

Bài tập dành cho chân như đi bộ, bước lên bục, gập hông và gập gối ở tư thế ngồi, ngồi duỗi thẳng gối, gập duỗi cổ chân, xoay cổ chân, gập duỗi gối, nâng hạ chân, tạo vòm bàn chân, gập duỗi ngón chân, bắc cầu, dang chân ở tư thế nằm nghiêng…

A-nh-chu-p-Ma-n-hi-nh-2022-02-8622-2995-1644046777.png?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=kFSf47FRV5QL09iqBIJlQQ

Bài tập tạo vòm bàn chân, gập duỗi ngón chân, bắc cầu, dang chân ở tư thế nằm nghiêng…Ảnh. Đại học Y Dược TP HCM

Bài tập dành cho tay gồm xoay vai, giơ cao hai tay, gập khuỷu với vật nặng; ấn vai xuống giường hoặc nền, dang ngang vai 90 độ với vật nặng, giơ hai tay lên cao với vật nặng; gập khuỷu khi hai tay dang ngang.

A-nh-chu-p-Ma-n-hi-nh-2022-02-3983-5848-1644046777.png?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=BBrcVFAyUpCrrlRSJ3jJqw

Các bài tập gập khuỷu tay. Ảnh. Đại học Y Dược TP HCM

Bài tập kết hợp chân và thân mình có các động tác như đứng nhón gót chân hai tay vịn vào ghế, đứng nhón mũi chân hai tay vịn vào ghế, squat, squat tay có cầm vật nặng vừa sức, chuyển từ tư thế đứng sang ngồi và ngược lại.

A-nh-chu-p-Ma-n-hi-nh-2022-02-6412-4919-1644046777.png?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=Cejae6zUEkf3WNTJe7DINg

Các bài tập nhón gót, mũi chân và squat. Ảnh. Đại học Y Dược TP HCM

Lê Cầm


XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT MỚI NHẤT TẠI: https://tieusunguoinoitieng.net/

Bài viết Hồi phục sức khỏe hậu Covid bằng những bài tập vận động đã xuất hiện đầu tiên vào ngày NGƯỜI NỔI TIẾNG.



Nguồn:
https://tieusunguoinoitieng.net/hoi-phuc-suc-khoe-hau-covid-bang-nhung-bai-tap-van-dong/
Xem thêm tại:
https://tsnguoinoitieng.blogspot.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những khoảnh khắc Hoài Linh, Dương Triệu Vũ bên bố

Hình ảnh
Dương Triệu Vũ từng khiến khán giả thích thú khi chia sẻ ảnh chụp cùng bố mẹ và anh trai Hoài Linh trong một lần hai nghệ sĩ về thăm song thân. Lúc này (tháng 7/2020), ông Võ Toà – bố nam ca sĩ – ở tuổi 84, còn khoẻ mạnh, minh mẫn. Nhiều khán giả nhận xét, Dương Triệu Vũ thừa hưởng nhiều nét từ bố trong khi danh hài Hoài Linh giống mẹ. Ông Võ Toà và bà Nguyễn Thị Lê Phương có 6 người con. Trong đó, Hoài Linh là con thứ tư còn Dương Triệu Vũ là con út. Thời trẻ, bố mẹ Hoài Linh từng trải qua nhiều thăng trầm, khó khăn, phải bôn ba khắp nơi, làm đủ mọi nghề để nuôi con. Đầu những năm 1990, ông bà sang Mỹ định cư hơn 20 năm, sau đó trở về Việt Nam. Dương Triệu Vũ từng khiến khán giả thích thú khi chia sẻ ảnh chụp cùng bố mẹ và anh trai Hoài Linh trong một lần hai nghệ sĩ về thăm song thân. Lúc này (tháng 7/2020), ông Võ Toà – bố nam ca sĩ – ở tuổi 84, còn khoẻ mạnh, minh mẫn. Nhiều khán giả nhận xét, Dương Triệu Vũ thừa hưởng nhiều nét từ bố trong khi danh hài Hoài Linh giống mẹ
Đọc thêm

Đã mắt với những pha hành động đỉnh cao trong Bão ngầm

Hình ảnh
Phim cảnh sát hình sự Bão ngầm dài 75 tập được thực hiện trong 2 năm với nhiều cảnh quay được thực hiện khắp Bắc Trung Nam. Khác với phim Phố trong làng vừa kết thúc, bộ phim Bão ngầm của đạo diễn Đinh Thái Thụy, Biên kịch TS. Đào Trung Hiếu nói về hành trình điều tra bóc gỡ đường dây, tổ chức tội phạm ma túy xuyên quốc gia, vạch trần mặt thật của tên trùm mafia ẩn dưới vỏ bọc chủ tịch một tập đoàn kinh tế lớn. Đặc biệt, ngay từ khi mới lên sóng, phim đã chiêu đãi khán giả với rất nhiều pha hành động đẹp mắt. Cũng rất lâu rồi phim truyền hình Việt Nam mới có một bộ phim hành động thú vị, hấp dẫn và gay cấn như vậy. Phim đã làm thỏa mãn cơn khát của khán giả và mang đến một làn gió mới cho phim hình sự Việt Nam. Bộ phim đã mang đến sự kịch tính đến nghẹt thở cho khán giả từ những tập phim đầu tiên. Những cái chết thương tâm do chính đứa con ngáo đá gây ra hay những vụ tra tấn man rợ của bọn xã hội đen đã làm cho người xem cảm thấy ghê rợn cũng như căm phẫn trước những gì mà tên tộ
Đọc thêm

Trở thành tỷ phú cùng game bài đổi thưởng uy tín nhất 2021

Hình ảnh
Thời đại công nghệ phát triển kéo theo xu hướng của game trực tuyến ngày càng lên ngôi. Nhu cầu giải trí cá cược tăng cao nên hàng loạt các cổng game bài đổi thưởng uy tín nhất cũng đã ra đời. Vậy quý cược thủ đã nắm rõ cách thức của game bài đổi thưởng như thế nào chưa? Còn chần chờ gì nữa, cùng chúng tôi khám phá dưới bài viết này nhé! Hướng dẫn chơi game bài đổi thưởng Bạn là người mới? Bạn chưa biết game bài đổi thưởng phải chơi như thế nào? Đừng vội lướt qua những thông tin bổ ích dưới đây nếu như không muốn nâng cao tay nghề của mình. Chơi trên web Chơi trên web không khó, chỉ khó nếu bạn không tìm hiểu. Mỗi một nhà cái sẽ có đường truy cập riêng, nhiệm vụ của bạn chỉ cần truy cập vào: Chrome hoặc Cốc cốc => Điền website => Tham gia vào cuộc chiến. Game bài đổi thưởng online So với việc chơi trên ứng dụng, thì chơi trên web ở máy tính sẽ đầy đủ tính năng và giao diện hơn và đảm bảo khả năng “ăn tiền” của anh em cao thủ hơn rất nhiều đấy. Rất dễ phải không nào?
Đọc thêm