Hồi phục sức khỏe hậu Covid bằng những bài tập vận động

Những bài tập này được các chuyên gia bộ môn Kỹ thuật Phục hồi chức năng, Đại học Y Dược TP HCM, hướng dẫn, giúp hồi phục thể chất và sức khỏe cho người bệnh hậu Covid. Nếu người bệnh lo lắng việc tập luyện có thể khiến hụt hơi, cần chú ý lắng nghe cơ thể, không tăng cường độ bài tập quá nhanh, không thúc đẩy bản thân tập luyện quá mức.

Duy trì tập luyện thường xuyên 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nên khởi động và giãn cơ trước và sau tập. Cần dừng lại và nghỉ ngơi khi mệt mỏi vượt qua ngưỡng chịu đựng, chóng mặt hoặc SpO2 giảm 5-10%. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi tập luyện.

Bài tập dành cho chân như đi bộ, bước lên bục, gập hông và gập gối ở tư thế ngồi, ngồi duỗi thẳng gối, gập duỗi cổ chân, xoay cổ chân, gập duỗi gối, nâng hạ chân, tạo vòm bàn chân, gập duỗi ngón chân, bắc cầu, dang chân ở tư thế nằm nghiêng…

A-nh-chu-p-Ma-n-hi-nh-2022-02-8622-2995-1644046777.png?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=kFSf47FRV5QL09iqBIJlQQ

Bài tập tạo vòm bàn chân, gập duỗi ngón chân, bắc cầu, dang chân ở tư thế nằm nghiêng…Ảnh. Đại học Y Dược TP HCM

Bài tập dành cho tay gồm xoay vai, giơ cao hai tay, gập khuỷu với vật nặng; ấn vai xuống giường hoặc nền, dang ngang vai 90 độ với vật nặng, giơ hai tay lên cao với vật nặng; gập khuỷu khi hai tay dang ngang.

A-nh-chu-p-Ma-n-hi-nh-2022-02-3983-5848-1644046777.png?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=BBrcVFAyUpCrrlRSJ3jJqw

Các bài tập gập khuỷu tay. Ảnh. Đại học Y Dược TP HCM

Bài tập kết hợp chân và thân mình có các động tác như đứng nhón gót chân hai tay vịn vào ghế, đứng nhón mũi chân hai tay vịn vào ghế, squat, squat tay có cầm vật nặng vừa sức, chuyển từ tư thế đứng sang ngồi và ngược lại.

A-nh-chu-p-Ma-n-hi-nh-2022-02-6412-4919-1644046777.png?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=Cejae6zUEkf3WNTJe7DINg

Các bài tập nhón gót, mũi chân và squat. Ảnh. Đại học Y Dược TP HCM

Lê Cầm


XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT MỚI NHẤT TẠI: https://tieusunguoinoitieng.net/

Bài viết Hồi phục sức khỏe hậu Covid bằng những bài tập vận động đã xuất hiện đầu tiên vào ngày NGƯỜI NỔI TIẾNG.



Nguồn:
https://tieusunguoinoitieng.net/hoi-phuc-suc-khoe-hau-covid-bang-nhung-bai-tap-van-dong/
Xem thêm tại:
https://tsnguoinoitieng.blogspot.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những khoảnh khắc Hoài Linh, Dương Triệu Vũ bên bố

Hình ảnh
Dương Triệu Vũ từng khiến khán giả thích thú khi chia sẻ ảnh chụp cùng bố mẹ và anh trai Hoài Linh trong một lần hai nghệ sĩ về thăm song thân. Lúc này (tháng 7/2020), ông Võ Toà – bố nam ca sĩ – ở tuổi 84, còn khoẻ mạnh, minh mẫn. Nhiều khán giả nhận xét, Dương Triệu Vũ thừa hưởng nhiều nét từ bố trong khi danh hài Hoài Linh giống mẹ. Ông Võ Toà và bà Nguyễn Thị Lê Phương có 6 người con. Trong đó, Hoài Linh là con thứ tư còn Dương Triệu Vũ là con út. Thời trẻ, bố mẹ Hoài Linh từng trải qua nhiều thăng trầm, khó khăn, phải bôn ba khắp nơi, làm đủ mọi nghề để nuôi con. Đầu những năm 1990, ông bà sang Mỹ định cư hơn 20 năm, sau đó trở về Việt Nam. Dương Triệu Vũ từng khiến khán giả thích thú khi chia sẻ ảnh chụp cùng bố mẹ và anh trai Hoài Linh trong một lần hai nghệ sĩ về thăm song thân. Lúc này (tháng 7/2020), ông Võ Toà – bố nam ca sĩ – ở tuổi 84, còn khoẻ mạnh, minh mẫn. Nhiều khán giả nhận xét, Dương Triệu Vũ thừa hưởng nhiều nét từ bố trong khi danh hài Hoài Linh giống mẹ
Đọc thêm

Tiểu sử ca sĩ Mạnh Quỳnh

Hình ảnh
Thông tin lý lịch ca sĩ Mạnh Quỳnh Mạnh Quỳnh, tên thật là Nguyễn Thanh Dũng (sinh 1972 tại Biên Hòa) là một hiện tượng trong làng ca nhạc Việt Nam tại hải ngoại. Mạnh Quỳnh thường song ca với nhiều ca sĩ nổi tiếng như Phi Nhung, Như Quỳnh, Hương Thủy, Tâm Đoan,…  Mạnh Quỳnh và vợ con Album phát hành gần đây nhất của Mạnh Quỳnh là Hoa tím Bằng Lăng (2014). Ca khúc thành công của anh là “Vợ tôi”, “Bến sông chờ”, “Viết thư tình”, “Vòng nhẫn cưới”, “Người phu kéo mo cau”, “Tình nghèo có nhau”,… Mạnh Quỳnh và Phi Nhung Mạnh Quỳnh là một hiện tượng trong làng ca nhạc Việt Nam tại hải ngoại. Chỉ mới xuất hiện từ hơn 3 năm nay, nhưng người nam ca sĩ này đã thu thanh khoảng trên 50 tựa CD với một số bán cao. Điểm đặc biệt là trong thời gian đầu tiên tuy anh chưa xuất hiện trên video, nhưng tiếng hát anh đã được mọi người biết đến ngay sau khi tung ra CD thứ 3. Một điều may mắn cho Mạnh Quỳnh là anh được mẹ khuyến khích nhiều trên con đường nghệ thuật.  Vào tháng 9 năm 1992, Mạnh Quỳ
Đọc thêm

Ký ức món cá tràu…

Hình ảnh
Tôi ở Quảng Nam nên thuộc mấy câu ca dao này:  Khoai môn nấu với cá tràu/ Nuốt chưa khỏi cổ gật đầu khen ngon.  Chê bai lòng tham của ai đó thì lại nói:  Coi chó ngó cá tràu.  Hò nhân ngãi đối đáp thắm thiết và dí dỏm hơn:  Tương phùng bạn với tương tri/ Con cá nằm dưới cỏ cá chi rứa chàng?/ Tương phùng bạn với tương tri/ Cá nằm dưới cỏ có khi cá tràu… Sau này, đọc sách vở thì biết thêm nó thuộc họ cá quả và có nhiều tên khác tùy theo vùng miền như cá chuối, cá lóc, cá xộp, cá trõn, cá đô… thuộc họ Channidae. Họ này có hai chi là Channa hiện có 34 loài và chi Parachanna hiện có 3 loài ở châu Phi. Cá tràu ở Việt Nam đa phần thuộc chi Channa maculata. Từ lâu cá tràu được xem như một vị thuốc quý. Ông bạn tôi làm nghề Đông y nói thịt cá này có tính bình, vị ngọt có khả năng phòng chữa bệnh nan y; có tác dụng khử thấp, trừ phong; bổ gân xương, tạng phủ, bổ khí huyết, trừ đàm, các bệnh về phổi, bồi bổ cho người mới khỏi bệnh… Ông bạn còn nói ông bà ngày xưa thường chế biến cá tràu làm mó
Đọc thêm